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ALIMENTAÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ: 5 ERROS QUE AS MAMÃES COMETEM

ALIMENTAÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ: 5 ERROS QUE AS MAMÃES COMETEM

Alimentação Durante a Gravidez

 

Você está cuidando da sua alimentação durante a gravidez?

Ser mãe é uma das fases mais gostosas e importantes da vida de qualquer mulher.

Contudo, é preciso alguns cuidados especiais, como por exemplo cuidar-se da alimentação.

Porque durante a gravidez, você compartilha com o feto todos os nutrientes e vitaminas ingeridos durante a sua alimentação.

Por exemplo, a deficiência de alguns nutrientes pode afetar a saúde de ambos por isso é importante uma alimentação adequada e balanceada. 

Confira os 5 erros mais comuns que você pode estar cometendo e como evitar

DICA 1 – Tipo de Alimentação

 

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Em primeiro lugar, um dos erros mais comuns que provavelmente você deve estar cometendo é ficar sem se alimentar por muito tempo.

Por que além de faltar nutrientes para você e o seu bebê, poderá provocar mal-estar, vertigens, desmaios e azia.

Por outro lado, tenha atenção no que está comendo, pois, o açúcar e a gordura em excesso por exemplo é extremamente prejudicial à sua saúde e a do seu bebê.

Da mesma forma o consumo de refrigerantes, suco de pacotinho, suco industrializado e bebidas alcoólicas devem ser evitados durante a gestação.

Dicas:

 

  • Não fique sem comer por muito tempo, faça refeições a cada 3 horas, não espere ter fome para comer;
  • Faça pequenos lanches como frutas, pães e biscoitos integrais, porque ajuda a saciar a fome;
  • Dê preferência a alimentos saudáveis com teor baixo de gordura e açúcar;
  • Consuma frutas e legumes in natura e os pães e demais massas integrais;
  • Evite Carboidrato refinado (farinha branca, açúcar branca, arroz branco);
  • Não consuma café em excesso (além do café propriamente dito, existe também outras cafeínas como chá preto);
  • Retire do cardápio as carnes malpassadas;
  • Lembre-se sempre de lavar e higienizar bem as frutas, legumes e verduras;
  • Mantenha os produtos industrializados longe de você.

 

DICA 2 – Não Mudar o Hábito Alimentar

 

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Na correia do dia a dia você acaba optando por uma alimentação mais fácil, em outras palavras você consome os produtos industrializados.

Mas a partir desse momento tão especial na sua vida, você deve ter mais atenção na sua alimentação durante a gravidez

Agora que você já sabe que vai ser mamãe, o mais importante, é ter em mente que algumas mudanças você terá que fazer e uma delas é mudar o seu hábito alimentar, porque a partir de agora tudo que você comer, irá afetar o seu bebê.

 

  • Troque aquele pão francês (aquele feito de farinha branca citado anteriormente) pelo pão integral ou torrada integral;
  • substitua o suco de pacotinho (o famoso suco de pozinho) pela laranja in natura (Sem passar por nenhum processo);
  • Para facilitar e não te desanimar, deixe alguns alimentos pré-preparados como por exemplo as frutas e verduras lavadas e higienizadas;
  • Troque os lanches noturnos industrializados por uma salada leve ou um sanduíche natural (caseiro, sem condimentos)

 

DICA 3 – Achar Que Beber Muita Água Provoca Inchaço

 

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O inchaço é algo natural durante a gravidez porque na medida que o feto cresce, ele vai comprimindo as veias da região pélvica consequentemente isso faz com que a circulação sanguínea aconteça de forma lenta.

Como resultado o organismo acaba retendo liquido provocando o inchaço, ou seja, o edema.

Ao contrário do que você pensa, a ingestão de água não vai provocar ou piorar o inchaço, resumindo, ele irá contribuir para melhorar essa situação.

Ou seja, bebendo água os rins irão funcionar melhor e quanto melhor eles funcionarem menor será o inchaço.

Então certamente durante a gestação você tem que hidratar cada vez mais, assim além de evitar e/ou diminuir o inchaço, há outros benefícios que a ingestão de água pode lhe proporcionar.

 

  • Para facilitar a ingestão de água esteja sempre com uma garrafa de água por perto, por que isso irá ajudar a manter-se hidratada;
  • Caso você seja dessas que não é muito fã de água, você pode substituir por água de coco, chás variados (cuidado: pergunte ao seu médico) e sucos naturais feito na hora;
  • No intervalo entre uma refeição e outra inclua a água;
  • Não espere dar sede para tomar água.

 

 Resumindo. Tenha em mente o quanto é importante beber água, pois isso traz benefícios para você e o seu bebê.

 

DICA 4 – Pensar Que Não Precisa De Um Acompanhamento Médico

 

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Um outro erro comum é achar que não é preciso ter um acompanhamento médico para ter uma alimentação adequada.

A questão da alimentação e do acompanhamento medico não é frescura, e sim prevenir possíveis doenças futuras para você e o seu bebê.

 

  • O ideal seria uma visita frequente com um nutricionista para que a sua dieta seja bem variada, ou seja,  que você consuma alimentos essenciais a sua saúde;
  • Caso o seu médico não indique um acompanhamento com o nutricionista, converse com seu próprio obstetra, diga a ele o que você consome e ele irá te informar quais alimentos substituir ou como adequar a sua dieta;
  • Não deixe de informa-lo sobre a quantidade e os horários da sua alimentação

 

DICA 5 – Fazer Regime Por Conta Própria

 

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A dieta principalmente quando restrita pode prejudicar a saúde do bebê ainda dentro da sua barriga.

A coisa mais natural é ganhar uns quilinhos durante a gestação, mas isso não significa que você deve fazer uma dieta restrita principalmente por conta própria, sem passar por uma avaliação médica.

Portanto, para se fazer uma dieta, você deve ter a recomendação médica e um acompanhamento nutricional onde irá focar os pontos que devem ser melhorados na sua dieta sem prejudicar você e o seu bebê.

Entenda que ao fazer uma dieta por conta própria você deixará de ter calorias necessárias para o seu corpo e poderá deixar de consumir nutrientes necessários.

Conclusão disso será a  falta e/ou baixa ingestão de componentes nutricionais pode prejudicar o desenvolvimento do feto.

Por exemplo terá mais chance dele desenvolver QI (Quociente de Inteligência) baixo e deficiência no cérebro além de problemas comportamentais.

Antes de chegar ao ponto de precisar fazer uma dieta, cuide da sua alimentação.

 

  • Tenha uma alimentação saudável e adequada;
  • Siga as orientações do seu médico;
  • Mude para melhor o seu habito alimentar;
  • Antes de iniciar a dieta converse com seu medico sobre a necessidade de fazer.

 

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Resumo: Alimentação Durante a Gravidez

  • Tenha uma alimentação saudável e balanceada durante a gravidez;
  • Alimente-se de 3 em 3 horas;
  • Dê preferência para massas integrais;
  • Evite alimentos industrializados;
  • Mude para melhor o seu habito alimentar;
  • Beba bastante água e/ou suco natural;
  • Não espere dar sede para beber água;
  • Tenha um acompanhamento nutricional;
  • Tire suas dúvidas com seu médico;
  • Não faça dieta por conta própria.

 

Para complementar, deixo abaixo esse infográfico com alguns alimentos que você deve evitar durante a gestação.

E lembre-se de cuidar da alimentação durante a gestação.

1 - ALIMENTAÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ: 5 ERROS QUE AS MAMÃES COMETEM

Espero que tenha ajudado  😉 

Um super beijo!!!

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